안녕하세요 요즘 다이어트에 관심있는 사람이 늘어나고 있는데요. 그 중 간헐적 다이어트로 효과를 보고 있는 사람도 늘어나고 있는 듯 합니다. 다이어트 과학자 최겸은 새로운 단헐적 다이어트 방식을 정리했는데요. 최겸 다이어트의 핵심 원리, 최겸 다이어트에서 강조하는 생활 습관 등에 대해 포스팅 해보겠습니다.
소개 영상
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최겸 다이어트의 특징
1. 간헐적 단식
하루에 1~2끼만 먹고, 대신 식사를 먹을 때는 단백질과 지방이 충분하게, 그리고 배부르게 먹습니다.
간헐적 단식의 의미는 우리몸의 세포 대청소에 있습니다. 특히, 몸의 대청소가 일어날만큼 효과를 가지려면 분기에 한번 정도는 48~72시간 단식이 가지는 것이 좋습니다.
2. 좋은 컨디션과 감정을 유지하기 위해 노력
너무 무리한 다이어트와 지나친 고통으로 인한 안 좋은 다이어트가 아니라 몸과 마음이 편안한 상태를 오랫동안 유지하는 것을 목표로 합니다.
3. 장기적인 습관 만들기
다이어트를 해서 단기간내에 빠르게 감량했다고 하더라도, 결국 좋은 생활 습관을 만들지 못한다면 다시 되돌아 오게 되고 건강만 악화될 것입니다.
최겸 다이어트 – 간헐적 단식 할 때의 핵심 원칙
최겸 다이어트는 간헐적 단식을 중요시합니다. 단식을 할 때 아래의 핵심 원칙들이 있습니다.
1. 1일 2식
하루 두끼만 먹는다. 배가 고프지 않으면 한 끼만 먹어도 좋다.
2. 충분한 수면
수면의 질과 양은 매우 중요하다. 하루 최소 7시간 이상 수면이 필요하다.
3. 나쁜 음식 피하기
설밀나튀를 멀리하고 술을 마시지 않는다. 설밀나튀는 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식이 이에 해당합니다.
4. 물과 소금
물은 하루 2리터 이상, 음식을 먹을 때는 간을 충분히 해서 먹습니다.
5. 단백질과 지방
단백질과 지방을 충분히 섭취하며 한 끼를 먹을 때는 600칼로리 이상이 되도록 합니다.
최겸의 생활 핵심 습관 6가지
간헐적인 단식 외에도 최겸은 평소에 좋은 생활 습관을 가지도록 강조합니다.
최겸이 추천하는 6가지 생활 습관은 STILES 라는 단어로 알파벳마다 정리되어 있는데, 상세 내용은 다음과 같습니다.
1) S : Stop Eating Bad Food
대사 문제 유발 음식 제한하기
2) T : Time Restricted Eating
적절한 공복 시간 확보하고 먹을 때는 잘먹기, 중간에는 간식을 먹지 않기
3) I : Intermittent Fasting
가끔 24시간 단식하기
4) L : Low Carb
탄수화물 줄이기(하루 140g이하), 양질의 단백질과 지방 섭취하기
5) E : Exercise
매일 산책하고 주 2회 이상 격렬한 운동하기
6) S: Sleep well
7시간 이상 잠 자기